Pour atteindre ses objectifs, une des étapes est d’avoir beaucoup d’énergie. Voici 8 astuces pour commencer votre journée en pleine forme !
1ère astuce : Préparer sa nuit de sommeil
Pour démarrer sa journée avec le plein d’énergie il convient de préparer sa nuit de sommeil en premier.
Rien de pire pour commencer une journée que d’avoir mal dormi !
Pour cela, il faut éviter les écrans au moins deux heures avant de s’endormir et notamment les smartphones.
Pourquoi ? À cause de la lumière bleue. C’est une lumière émise naturellement par le soleil mais aussi par les écrans d’ordinateurs, smartphone ou télévision. En plus d’abîmer la rétine avec une exposition prolongée, cette lumière perturbe nos cycles de sommeil.
Si vous êtes sur votre smartphone avant de vous coucher, vous aurez plus de mal à vous endormir.
Préférez la lecture d’un livre, l’écriture d’un journal ou une activité de relaxation comme la méditation par exemple avant de vous endormir.
2ème astuce pour commencer votre journée en pleine forme : Dormir suffisamment
Cette astuce est propre à chacun car nous avons tous des rythmes de sommeil et des besoins différents.
Essayez, lors d’un moment où vous n’avez pas de réveil, de calculer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour être en forme. Cela peut être en vacances par exemple.
Malheureusement, certains auront besoin de 5 heures dans la nuit alors que d’autres 8h ou 9h.
Si vous êtes un gros dormeur, plutôt que de sacrifier votre nuit et votre énergie du lendemain, couchez-vous plus tôt.
3ème astuce : Se réveiller à l’heure
Autant vous prévenir tout de suite : Il faut arrêter avec le bouton SNOOZE !
C’est tentant de repousser son réveil pour dormir un tout petit peu plus mais vous pensez que 5 minutes vous permettront d’être en pleine forme ? Non.
En plus, le fait d’entendre son réveil en boucle n’est jamais très agréable.
Pour contrer ce bouton Snooze voici une technique que j’utilise régulièrement et qui se trouve dans le livre « La règle des 5 secondes ».
Le principe est simple : Mettez moins de 5 secondes pour vous réveiller. Ne réfléchissez pas et levez-vous à l’instant où vous entendez votre réveil. Selon l’auteure, au bout de 5 secondes, le cerveau commence à vous donner toutes les raisons de ne pas vous réveiller.
Avant ce laps de temps il est bien plus facile de se réveiller. Essayez et dites-moi dans les commentaires si vous y êtes arrivés !
4ème astuce pour commencer votre journée en pleine forme : Boire un verre d’eau au réveil
Avant l’utilisation de cette astuce je buvais chaque matin un verre de jus d’orange en pensant qu’il m’aiderait à avoir de l’énergie. Maintenant, chaque matin au réveil, je bois un verre d’eau froide avec du jus de citron.
Cela me permet de réveiller et de détoxifier mon corps !
Bien entendu je prends un petit déjeuner par la suite mais ce verre d’eau est très important pour commencer ma journée.
5ème astuce : Faire du sport le matin
Faut-il encore discuter du bienfait du sport sur la santé et l’énergie ?
On peut imaginer que faire du sport fatigue et d’une certaine manière c’est le cas. Cependant, le matin, une séance de sport permet de réveiller le corps et de faire le plein d’énergie.
Vous pouvez par exemple faire une séance de 15 à 20 minutes de renforcement musculaire, de cardio ou des étirements.
6ème astuce pour commencer votre journée en pleine forme : Prendre une douche froide
Une douche à l’eau froide permet une meilleure circulation du sang. Notre corps demande plus d’oxygène, nous respirons mieux et donc cela permet de lutter contre la fatigue matinale.
Attention ! Cette astuce doit être mise en place progressivement !
Commencer petit à petit par exemple grâce à la technique de la « Douche écossaise » :
Commencez par vous doucher à l’eau chaude. Passez lentement à l’eau froide.
Commencez par le bas de votre jambe droite, côté extérieur de la cheville. C’est le point le plus éloigné du cœur. Remontez doucement puis passez à la jambe gauche.
Ensuite commencez par le dos de la main droite jusqu’à l’épaule, puis des aisselles jusqu’à la paume de main. Puis passez au côté gauche. Passez le reste du corps sous l’eau froide. Recommencer avec de l’eau chaude puis de l’eau froide.
La douche à l’eau froide a d’autres bienfaits. Vous pouvez les retrouver dans l’article de Runtastic.
7ème astuce: Avoir des objectifs de journée
Le soir, avant de vous coucher, écrivez les 3 choses que vous devez absolument faire le lendemain.
Relisez-les le matin avant d’aller au travail pour y penser et planifiez votre journée en fonction de ces 3 choses.
En sachant dès le départ ce que vous avez à faire, vous aurez plus de motivation et donc plus d’énergie pour affronter votre journée !
Si vous avez du mal à déterminer vos objectifs et les organiser vous pouvez lire mon article sur le sujet.
8ème astuce pour commencer votre journée en pleine forme : Être de bonne humeur
Cela peut paraître bizarre à première vue mais être de bonne humeur va influer sur votre énergie. Rappelez-vous d’une journée où vous étiez triste.
Étiez-vous plein d’énergie ? Je suis persuadé que non.
Si vous commencer votre journée en étant dans un mauvais état d’esprit vous ne pourrez pas être plein d’énergie.
Pour être de bonne humeur, faites une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Peu importe votre vie il y a toujours quelque chose pour laquelle on peut être reconnaissant.
Par exemple : Avoir un toit sur sa tête, avoir des gens autour de soi, être en bonne santé. La liste peut être allongée autant que vous le souhaitez. Relisez la liste chaque matin.
Une deuxième manière d’être de bonne humeur est d’essayer de voir les choses du bon côté.
Peu importe la situation qui m’arrive, j’essaye de tourner la situation pour qu’elle devienne positive ou qu’elle puisse m’être utile.
Une citation de Nelson Mandela me plait beaucoup : « Je ne perds jamais. Sois je gagne, soit j’apprends. »
Chaque matin, avec ces 8 astuces, vous ne pourrez qu’être en pleine forme pour attaquer votre journée !
Et vous? quelles sont vos astuces pour être en pleine forme dès le matin ? N’hésitez pas à m’écrire en commentaire, j’y répondrai avec plaisir ! Vous aimez l’article ? Partagez-le !
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